Форма выполнения упражнения

Форма выполнения любого упражнения играет роль, которую довольно трудно переоценить.

Каждый тренер ратует за максимально точное выполнение каждого упражнения во время занятий. Однако, такой ли важной на самом деле является техника выполнения упражнений? Допустим ли читинг в таком спорте как бодибилдинг?

Совершенно неважно, начинаете ли вы свой путь или вы посещаете фитнес-центр довольно давно. Наверняка, тренируясь в спортзале, вы встречали там мускулистых ребят с огромной мышечной массой. И вы наверняка видели, как они работают ради своей цели. Вне всякого сомнения, вы замечали и то, что некоторые из них допускают читинг, а не которые проводят всю тренировку «на совесть». Может быть даже вы отмечали что «читеры» имеют лучший мышечный рельеф и ничуть не менее огромны, чем те, кто выполняет упражнения, контролируя каждое свое движение.

Большинство профессиональных тренеров вопрос о «читинге» заденет за живое, поскольку практически каждый из них против использования во время занятий небрежной техники. Таким образом, одни люди подают не самый лучший пример другим.

Профессионалы убеждены: форма выполнения любого упражнения играет роль, которую довольно трудно переоценить. И это часто недооценивают. Достижения в тренировках всегда будут зависеть о того, насколько правильно проводились занятия и насколько строго были выполнены упражнения. Дополнительными условиями являются также: время, которое вы будете давать себе на отдых, ваша диета и даже время на сон.

Исключением из этих правил являются либо те, кто употребляет стероиды, либо люди, которые имеют наследственную предрасположенность. Генетика в комбинации с употреблением стероидов дает отличные условия для развития мышц, но это - редкость. И именно поэтому некоторые бодибилдеры с легкостью поднимают огромные веса, применяя читинг, и хвастают отсутствием ограничений в питании, тем самым вызывая волну зависти у других людей. Однако можно быть уверенным на все 100% в том, что без стероидов и генетики небрежные тренировки никогда бы не принесли выдающихся результатов.

Еще одна важная причина, по которой небрежные тренировки просто недопустимы – это риск возникновения травмы. Некоторые из бодибилдеров по собственной глупости получают довольно болезненные травмы, «благодаря» которым тренировки приходится прерывать на длительное время. Стоит помнить, что связки представляют собой довольно слабые волокна в организме человека и к ним нужно относиться особо бережно. В противном случае, не избежать пауз в тренировках, которые вы будете вынуждены сделать вследствие боли. Фактически, при небрежном выполнении упражнения, бодибилдер по факту прилагает намного больше усилий, чем при стандартной тренировке. И эти усилия тратятся впустую.

Приведем пример:
На скамье вы сгибаете руки с сорокапятикилограммовой штангой. Если вы уроните вес и позволите ему отскочить, чтобы сделать большее число повторов, нагрузку во сколько килограммов должны будут вынести, например связки в руках? Около 100-150 кг. Подобный расчет делается очень просто: достаточно вспомнить правило из школьного курса физики, которое гласит о том, что скорость падающего объекта увеличивается. Таким образом, с каждым новым повторением упражнения, связки на руках будут ослабевать все сильнее, пока они, наконец, не порвутся. Причем, произойти это может даже во время простого подхода.

Достаточно обратить внимание на бодибилдеров, которые травмируются в спортзале: не будет большим секретом тот факт, что подавляющее большинство из них практикуют именно читтинг.

Запомните: резкие движения во время выполнения упражнений, отбив веса, вынужденный прогиб спины – все это рано или поздно приведет к катастрофе. Тренировка в фитнес клубе с использованием отягощений – сама по себе уже является значительным стрессом для суставов и для всех соединительных тканей в организме.

В сочетании с читтингом такие упражнения просто гарантируют вам травму. Но старые травмы практически в 100 % случаев дают о себе знать в самые неподходящие моменты. Поэтому лучше избегать их совсем.

Ну как? Вы успели убедиться в том, что читтинг в бодибилдинге – явление неприемлемое? Самое время рассказать о том, что же дает строгая форма проведения тренировок. Она представляет собой осмысленные и часто медленные, полностью контролируемые, движения. Во время них мышцы действительно тренируются, а не перегружаются.

Все еще не видите разницы? Тогда вам стоит провести небольшой эксперимент. К примеру, найдите 2 гантели, вес которых будет на 30% больше. С ними сделайте около 10 повторов в небрежной манере в жиме лежа. То есть, быстро поднимайте и также быстро отпускайте их. Немного отдохните. Общую работу мышц вы почувствуете, но что вы чувствуете в области груди? Если хоть немного что-то изменилось, то, скорее всего, кровь стала бежать немного быстрее. Получается, что такие читтинговые подходы не достаточно хорошо изолировали грудные мышцы. Теперь постарайтесь почувствовать разницу, применив другой стиль тренировки. Возьмите те же самые гантели. Попробуйте их поднимать, исключительно за счет сокращения грудных мышц. Для этого две секунды поднимайте гантели вверх. Затем остановитесь на одну секунду, держа гантелю вверх, и задержитесь, пока не почувствуете, что мышцы полностью сократились. После этого опускайте гантели на протяжении не менее 4-х секунд. Есть разница? Наверняка есть. Такой подход к тренировке именуется среди бодибилдеров «глубокой прокачкой». Именно она является верным путем для работы всех мышц. Для роста мышечной массы ,а точнее, для его стимуляции, необходимо, прежде всего, изолировать мышцу, а затем направить на нее всю работу.

Некоторые из бодибилдеров не признают строгую форму тренировок. Они мотивируют это тем, что, придерживаясь ее, не могут поднимать большие веса. Однако, в итоге, получается так, что подъем больших весов за счет инерции и привлечения нежелательных мышц в итоге дает куда меньше эффекта, нежели подъем меньшего веса, но при выполнении упражнения в строгой форме.

Не спешите смеяться над мускулистыми парнями, которые поднимают вес несколько меньший, чем их не менее мускулисты коллеги по фитнесклубу.

На самом деле именно человек, выжимающий меньший вес, в итоге тренирует грудные мышцы лучше всех. И в результате именно его грудь будет развита лучше. Внимательнее присмотритесь к остальным: выжимая 145 кг, им приходится вынужденно выгибать спину, непроизвольно отбивать гриф от груди, привлекать страхующих, которые лишают их приблизительно половины нагрузки.

Теперь ответьте себе на вопрос: кто в итоге будет сильнее? Тот, кто посещает фитнесклуб ради максимально больших весов или тот, кто поднимает вес медленно и делает это с головой? Ответ будет очевидным.

Говоря о неточной форме тренировок можно в общем тренинге отвести ей отдельную нишу: например, она будет допустима на последнем и предпоследнем повторении в «точном» сете упражнений. Благодаря такому подходу из общего тренинга будет извлечена максимальная польза: мышцы, уже хорошо прокачанные точными повторениями, получат хорошую порцию более глубокого утомления.

Помните: избегать небрежной техники в спорт клубе необходимо не только из соображений безопасности, но также для правильной стимуляции мышц. Каждому новичку в фитнесе, необходимо признать, что именно строгая форма тренировки является узнаваемым знаком отличия, по которому можно узнать человека, который решил всерьез взяться за свое тело.

Не стоит обманывать себя! Ведь этот вид спорта представляет собой, главным образом, квинтэссенцию дисциплины и силы духа.

Залог успешного развития прост и он состоит в том, чтобы бодибилдер в своих упражнениях использовал вес, который он может поднять исключительно при соблюдении строгой формы тренировки. И только тогда вы не собьетесь с трудного, но увлекательного пути к огромной мышечной массе!