Фигура типа "Х"

В этом случае в строении тела хорошо видно, что плечи и таз одинаковы по ширине, есть ярко выраженная талия и общая пропорциональность. Можно с уверенностью сказать о том, что такая фигура повсеместно признана самой женственной. Однако есть и обратная сторона медали. С течением времени, когда жировых отложений становится все больше, такое тело рискует превратиться в некое подобие большой гитары.

Фигура типа X

Поддерживать фигуру Х-типа в порядке довольно просто – нужно, чтоб все мышечные группы были в тонусе.

Вот приблизительный комплекс упражнений:

  1. Разминка. Около 5 минут.
  2. Наклонитесь и делайте упражнения на пресс. Рекомендуемое количество повторов за 3 подхода - 15-20.
  3. Поднимайте штангу.10-12 раз каждый подход. За весь период тренировки нужно сделать не менее 30-36 повторов.
  4. Возьмите гантели. Разводите руки. Два подхода по 10-12 раз.
  5. Пулловер из положения лежа поперек скамьи (так называются упражнения, когда выпрямленные руки с гантелями отводятся назад и вниз). Рекомендуется не менее двух раз по 12-15 повторов.
  6. На высоком блоке: тяга к груди параллельным хватом. Два раза по 12-15 упражнений.
  7. Лежа на краю скамьи, выполните складку. Два раза по 25-30 упражнений.
  8. Лягте на спину. Выполните жим ногами. Два по 25-30.
  9. Сгибайте ноги из положения лежа. Не менее 50 упражнений за одну тренировку.
  10. Тазовая гиперэкстензия. Два раза по 15-20 упражнений.
  11. На низком блоке: отведение ног поочередно. Два по 15-20 упражнений.
  12. Поставьте ноги на ширину плеч. Поднимайтесь на цыпочки. Два по 12-15 упражнений.
  13. Лягте на наклоненную поверхность. Идеально подойдет специальная доска, однако можно использовать и что-то другое. За два подхода нужно сделать 12-15 упражнений.