Фигура типа "Т"

В случае развития костяка именно такой формы, плечи, в сравнении с тазом, выглядят куда более широкими. Торс смотрится выраженно конусообразным. Стоит отметить, что такая фигура выглядит спортивно и еще в 80-егоды многие женщины стремились к ней приблизится, используя накладные плечики. Однако есть и негативная сторона такого типа фигуры: без регулярных физических нагрузок талию могут скрыть избыточные жировые ткани и она в итоге станет слабо выраженной. Жировая ткань в верхней части туловища накапливается очень быстро.

Фигура типа T

Обладающая высоким ростом, женщина, не производит впечатления непропорциональной, в случае такого типа фигуры. Однако при низком росте общее впечатление значительно ухудшается. Владелицам такого типа фигуры во время тренировок нужно уделять особое внимание уменьшению жировой ткани в верхней части туловища. Наряду с этим нужно формировать рельеф нижней части туловища, чтобы максимально уравновесить пропорции.

Ориентировочный комплекс упражнений, который может помочь при данном типе фигуры:

  1. Пятиминутная разминка.
  2. Лягте на наклонную скамью. Качайте пресс. Три раза минимум по 15-25 упражнений.
  3. Далее необходимо заняться упражнениями на боковые мышцы пресса, поворачиваясь в наклоне. Два раза от 50 до 70 упражнений.
  4. Встаньте в широкую стойку и возьмите штангу. Приседайте. . Первый подход – 12 раз, далее три раза количество повторов на убывание – 10, 8, 6 раз.
  5. Лягте на пол. Сгибайте ноги. Рекомендуемое количество – по 10 раз за 4 подхода.
  6. Поднимитесь на цыпочки и опуститесь обратно. Три раза по 12 повторов.
  7. Гиперэкстензия тазовая. 12 раз каждый подход. Нужно выполнить не менее 36 повторов за всю тренировку.
  8. Лягте на спину. Попросите ассистента дать вам штангу. Выжимайте. Три раза от 12 до 15 повторов.
  9. Время упражнений на пек-дек-машине. Не забывайте сгибать локти! 2 раза по 12 повторов.
  10. Занятия на высоком блоке. Тяга к груди с узким хватом. Три раза по 12-15 повторов.
  11. Снова упражнения на боковые мышц пресса. Задействуйте косые мышцы. Выполняйте упражнения с поворотами. Два раза по 15-25 подходов.
  12. Повисните на перекладине. В таком положении начните поднимать ноги. 2 подхода. Нужно выжать из себя максимум повторений упражнений.