Фигура типа «H»

В завершении этого небольшого экскурса в строение фигур женщин, мы хотели бы рассказать об Н-образной фигуре. Женщина с таким типом телосложения отличается невыраженной талией и одинаковой шириной всего корпуса. Если есть склонность к полноте, то может случиться катастрофа и женская фигура станет походить на бочонок. Чтобы выглядеть привлекательно, женщины с таким телосложением должны максимально не допускать накопление жировых отложений. Основной комплекс упражнений лучше всего перенести на грудь и бедра, чтобы добиться их округлости, однако и об упражнениях на пресс тоже не стоит забывать.

Фигура типа H

Ориентировочный комплекс упражнений, который может помочь при данном типе фигуры:

  1. Разомнитесь.
  2. Повисните на перекладине и поднимайте колени. За три подхода нужно каждый раз выполнять максимально возможное для вас количество повторов.
  3. Качаем пресс: руки убираем за голову и поднимаемся к коленям. Три раза за тренировку вы должны выполнить максимально возможное количество раз.
  4. Лежа на спине выжимайте штангу. Во время тренировки необходимо произвести 2 подхода. От 8 до 10 раз.
  5. Лежа на спине (лучше использовать наклонную поверхность) разводите руки с гантелями. 2 по 8-10.
  6. Наклонитесь. Скрещивайте руки на блоках. За тренировку необходимо выполнит 2 подхода не менее, чем по 8 раз. Максимальное количество повторов – 10.
  7. Лежа на спине поднимайте и опускайте штангу. За два подхода нужно выполнить от 16 до 20 повторений данного упражнения.
  8. Выполняйте тягу за голову. За три подхода нужно выполнить от 30 до 36 повторов упражнения.
  9. То же самое упражнение, но на высокой тяге. Или на низкой, если в прошлый раз упражнение выполнялось на высокой. Количество аналогично предыдущему.
  10. Сядьте на край спортивной скамьи. Выполняйте складку. За два подхода не менее 25 упражнений. Максимум – 30.
  11. Упражнения на выбор: приседайте со штангой или выполняйте жим ногами. Первый раз необходимо выполнить 12 упражнений. За три остальные подхода: 10,8 и 6 соответственно.
  12. Поднимайтесь на цыпочки не менее 12 раз. Три подхода.
  13. Сгибайте ноги из положения лежа.
  14. Лягте на спину. Положите на живот утяжелитель: это может быть диск от штанги или гантель. Начинайте поднимать таз не менее 12-15 раз за подход. Три подхода.
  15. Гиперэкстензия тазовая.
  16. Выберите наиболее подходящее упражнение на косые мышц пресса. За два подхода необходимо выполнить от 100 до 200 подходов.