Фигура типа "A"

Такого рода фигура отличается довольно широким тазом и узкой линией плеч. Условно можно сказать, что туловище женщины с таким костяком словно расширяется к низу. Обуславливается такое строение, в основном, особенностями скелета, однако свою роль сыграло и накопление жировых тканей в нижней части туловища. Стоит отметить, что при тренировках в зале, девушки с А-фигурой испытывают определенные трудности с коррекцией именно нижней части туловища (от пояса и ниже). Для повышения эффективности тренировок, эту особенность стоит учитывать.

Фигура типа A

В чем сложность фигуры А-типа? На сугубо мужской взгляд строение «тонкая талия и объемные бедра» выглядят красиво и женственно. Однако, при определенных обстоятельствах отложения жира в нижней части туловища начинают накапливаться более активно, до тех пор, пока женственная фигура не станет походить на огромную грушу.

Таким девушкам стоит уделить особое внимание нижней части тела, и именно бедрам и верхней части ног. В тоже время, нелишним будет немного нарастить мышцы в верхней части туловища. Такая мера оптимальна, если вы хотите, чтобы фигура выглядела симметрично.

Как правило, комплекс подбирает профессиональный тренер. Но мы приведем ориентировочные комбинации упражнений, на которые можно ориентироваться:

  1. Пятиминутная разминка.
  2. Подъем коленей к груди, сидя на краю скамьи либо любой другой наклонной плоскости. Рекомендованное количество: три подхода по 20-25 раз.
  3. Качаем пресс. Можно использовать любую наклонную поверхность. При выполнении упражнения ноги – в согнутом положении, спина – округлена. Три раза по 15-20 повторов.
  4. Лягте на специальную скамью. Важно, чтобы она была наклонена. Начинайте поднимать и опускать штангу. Один подход – 12 раз, далее еще три подхода на убывание: 10, 8, 6.
  5. Лягте на пол. Возьмите в руки по гантели и начинайте их разводить. Три раза от 8 до 10 повторов каждый.
  6. На высоком блоке тяга за голову. Первый раз – 12 повторов упражнений. Далее три подхода по 10,8,6 раз.
  7. Пребывая в наклоне, нужно разводить руки с гантелями: три раза по 8 упражнений. Во время выполнения упражнения держите в руках гантели.
  8. Нужно повиснуть на перекладине. Находясь в таком положении, поднимайте колени. Два подхода по максимально возможному числу повторов.
  9. Упражнения на бедра: находясь в широкой стойке, приседайте со штангой. Три раза по 20-25 приседов.
  10. Лягте на спину. Начинайте сгибать ноги. Три по 12.
  11. Лягте на спину. Поднимитесь, стараясь прогнуться в спине. За тренировку упражнение нужно выполнить 35-50 раз. Два подхода.
  12. Выпады. Три по 15-25.
  13. Работа на боковые мышцы пресса. 50-70 раз за 2 подхода.
  14. Велотренажер или скакалка от 15 минут до 25 минут.

Напомним, что начинать нужно с минимального числа повторений. Упражнения с 4 по 6 выполняются с постепенным увеличением нагрузки.